A nivel mundial durante agosto se conmemora el Mes del Corazón, instancia nacida para reforzar la alerta ante enfermedades cardiovasculares y sus cuidados. Según estudios del Ministerio de Salud, en Chile mueren 45 personas al día a causa de una enfermedad cardio o cerebrovascular, siendo la primera causa de fallecimiento en hombres mayores de 35 años y mujeres mayores de 50 años.
Obesidad, diabetes e hipertensión, son algunas de las enfermedades que representan grandes riesgos cardiovasculares. Y es que los bajos niveles de actividad física y una alimentación inadecuada de las personas hacen replantear sobre el estilo de vida que se está llevando, sobre todo en momentos donde las cifras del país demuestran que cerca de un 80% de la población chilena es sedentaria.
Pero, ¿cómo podemos prevenir las enfermedades relacionadas al corazón? Las recomendaciones básicas de la Organización Mundial de la Salud son: mantener una dieta sana y equilibrada (sin excesos de sal, azúcar y colesterol), hacer ejercicio físico diario, evitar el estrés y la ansiedad, procurar descansar de forma adecuada y dejar de fumar, ya que la nicotina está directamente relacionada con muchas de las enfermedades del corazón más comunes.
El deporte es el mejor remedio: controla el peso, reduce la cantidad de azúcar en la sangre, disminuye la presión, mejora la autoestima y el ánimo y, por sobre todo, ayuda a tener un corazón sano.
A continuación te contamos de dos clases y un ejercicio que puedes realizar en tu rutina para mantenerte activo y, por supuesto, ayudar a tu corazón a estar en óptimas condiciones:
Striking
A pesar de tratarse de un ejercicio de contacto, es uno de los deportes cuya práctica brinda grandes ventajas para el organismo y la salud cardiovascular. La combinación de técnica de artes marciales y boxeo demanda de un gran aporte físico que vitaliza el aspecto mental, tonifica los músculos, aumenta la resistencia, disminuye el estrés y corrige la postura. Una clase puede quemar hasta ocho calorías por minuto.
Boxeo
El boxeo proporciona grandes beneficios físicos, además ha sido uno de los más grandes deportes mentales que ayudan a mejorar los sentidos. De hecho, el boxeo es una forma ideal de ejercicio que equilibra mente, cuerpo y alma; no sólo ayuda a aumentar la talla muscular o la fuerza física, sino también ayuda a ganar fuerza mental. Generalmente las rutinas incluyen no solo ponerse los guantes y soltar golpes a un saco, es necesario trabajar muy fuerte en el acondicionamiento del cuerpo para alcanzar la fuerza y coordinación necesaria.
El acondicionamiento de boxeo regularmente consiste en trabajar 20 minutos de abdominales y lagartijas, 20 minutos en una bicicleta estacionaria y luego 30 minutos de trote. La sesión podría terminar con 10 minutos de saltar la cuerda y 10 minutos de pelea con un saco de boxeo o, si es posible, con otra persona. Tan sólo los 60 minutos de ejercicio aeróbico (bicicleta, trote y cuerda) son un gran ejercicio para el corazón y los pulmones así como un ingreso de oxígeno para todos los músculos.
Correr/ caminar
Este es uno de los ejercicios más sencillos y, a la vez, más completos para cuidarnos y mantener la forma física. A nivel metabólico, reduce el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno, disminuye los triglicéridos y el fibrinógeno, que es una sustancia que aumenta la coagulabilidad de la sangre y, por lo tanto, aumenta el riesgo de infartos.
Recuerda que siempre hay que comenzar a realizar ejercicio de forma progresiva, ya que así evitarás lesiones. En el caso de que presentes una enfermedad cardiovascular, no olvides preguntarle a tu médico y supervisar tu entrenamiento con un profesional.
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